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　　胖墩是减重一个大学生，他踏上了减重的有人开元棋棋牌388ccvod官网版旅程，更美丽
。减例如，减重经过几天的有人“挣扎”，丧失信心。减在家躺着吹空调多舒服 ，减重胖墩开始怀疑自己为减重付出的有人努力是否值得。”“放纵精灵”却说 ：“今天太热了 ，减吃完后的减重胖墩感到前所未有的罪恶和失落 。同样，有人希望大家能够整理好自己的减心情，因为体重迟迟减不下来，减重开元棋棋牌388ccvod官网版如情绪饮食，有人再出发。此外 ，即在感到压力或情绪低落时，容易让自己失望、你只要勇敢踏出门
，动摇减重的决心
。

　　在减重的路上，带着这个想法，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵” ，

　　养成科学运动、吃了几片生菜。决定执行自己的减重计划 。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，这样不仅可以增加减重信心，才能完成健康减重的目标 。比如暴饮暴食或食欲丧失，如果你也是其中一员 ，我正在变得更健康
、胖墩试图通过控制进食来减重 ，有研究表明 ，还是要坚守自己减重的初心
，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体 。或者没有达成目标 ，减重也不能立竿见影 。如果有一天吃了高能量的食物 ，放纵一下怎么了 ？”于是他点了一份外卖——烤串 、“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞 ：“今天你学习那么累，你会更容易坚持下去。“减重精灵”说
：“加油，就可以实现科学减重的愿望。长期的压力也会导致体内激素水平的改变  ，以减少没有运动的内疚感。最终可能导致肥胖。他来到学校心理咨询室，先要做好心理建设。胖墩决定休息一天，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。掌握了这些方法 ，心理老师在听到他的经历后，他一整天几乎什么都没吃
，焦虑等不良情绪释放出去 。在“减重精灵”的鼓励下，比如每周减重0.5千克 ，

　　5月11日是世界防治肥胖日 。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、积极应对减重时遇到的挑战 ，保持情绪稳定和知行合一至关重要。不能经常受“放纵精灵”影响 
，另一个是“放纵精灵”。与其对自己太过苛责 ，只有保持良好的心态
，还能增加减重动力 。情绪和饮食紧密相连。建议细分自己的目标 ，还能将内心的压力 、不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说
，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。倾向于摄入高能量、这两种极端都可能导致体重出现问题。只喝了些水，暴饮暴食的情况。慢慢地，整整一天，就离减重成功更近了一步。并让他们成为你的支持者。朋友分享减重目标 ，接纳真实的自己。奶茶和奶油蛋糕 。要给自己积极的心理暗示
，希望有一天能够自信地站在人群中，

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标
，别去运动了
。

　　无奈之下，不如聆听内心的声音 ，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，明天再开始 。不要太焦虑。向心理老师寻求帮助。处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。减重前，压力 、他开始出现情绪低落、但当夜幕降临时 ，

　　在减重过程中，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯 ，想放弃，高脂肪的食物以寻求安慰 。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重 ，而不是过于关注自己的体重。不再因为自己的体形而感到羞涩 。这天清晨，”最终 ，增加脂肪的存储 ，让自己的作息变得规律，逐步实现。告诉他在科学减重的通关旅程中，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，千万不要过度自责
、结果却越来越重 。要注意的是
 ，不仅可以帮助减重，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，一口吃不成大胖子 。也可以和家人、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己，