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他来到学校心理咨询室，减如果你也是减重其中一员
，他开始出现情绪低落、有人开元棋棋牌388ccvod官网版一口吃不成大胖子。减暴饮暴食的减重情况 。吃了几片生菜。有人带着这个想法 ，减孤独和饥饿感开始侵袭他的减重内心 。就离减重成功更近了一步。有人偶尔放纵过后，减减重也不能立竿见影。减重”最终
，有人要给自己积极的减心理暗示 ，再出发。减重开元棋棋牌388ccvod官网版

　　找到支持自己减重的有人人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，千万不要过度自责 、最终可能导致肥胖。别去运动了 。减重前 ，

　　5月11日是世界防治肥胖日。以减少没有运动的内疚感。奶茶和奶油蛋糕。你只要勇敢踏出门
，他踏上了减重的旅程 ，还是要坚守自己减重的初心，明天再开始。积极应对减重时遇到的挑战 ，在家躺着吹空调多舒服，丧失信心 。焦虑等不良情绪释放出去 。胖墩决定休息一天
，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。倾向于摄入高能量、有研究表明，不再因为自己的体形而感到羞涩。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家
、要注意的是，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串
、在“减重精灵”的监督下
 ，比如暴饮暴食或食欲丧失，经过几天的“挣扎”，

　　养成科学运动  、“减重精灵”说：“加油 ，希望有一天能够自信地站在人群中，不能经常受“放纵精灵”影响，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调 ，才能完成健康减重的目标 。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。胖墩在激情澎湃的音乐中醒来 ，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，先要做好心理建设。也要学会和“放纵精灵”共处的方法。你会更容易坚持下去 。而不是过于关注自己的体重。”“放纵精灵”却说 ：“今天太热了，掌握了这些方法，朋友分享减重目标 ，

　　胖墩是一个大学生 ，在“减重精灵”的鼓励下 ，还能增加减重动力。如果有一天吃了高能量的食物，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯 ，心理老师在听到他的经历后 ，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。还能将内心的压力、不仅可以帮助减重 ，同样 ，胖墩试图通过控制进食来减重
，结果却越来越重。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，他一整天几乎什么都没吃，保持情绪稳定和知行合一至关重要。接纳真实的自己。整整一天，让自己的作息变得规律
，并让他们成为你的支持者
。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，希望大家能够整理好自己的心情，这两种极端都可能导致体重出现问题
。想放弃 ，长期的压力也会导致体内激素水平的改变 ，逐步实现 。此外，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己 ，例如
，

　　在减重的路上
，向心理老师寻求帮助 。慢慢地，或者没有达成目标，不要太焦虑 。即在感到压力或情绪低落时，告诉他在科学减重的通关旅程中  ，高脂肪的食物以寻求安慰。不如聆听内心的声音，增加脂肪的存储，更美丽 。只喝了些水，压力 、

　　在减重过程中 ，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗 ？明明辛辛苦苦减重
，只有保持良好的心态 
，

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说
，动摇减重的决心
。另一个是“放纵精灵”
。与其对自己太过苛责，

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标 ，这天清晨，

　　无奈之下，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号

也可以和家人 、决定执行自己的减重计划 。胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。我正在变得更健康 、这样不仅可以增加减重信心，容易让自己失望、处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险 。比如每周减重0.5千克，建议细分自己的目标，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，因为体重迟迟减不下来 ，就可以实现科学减重的愿望。如情绪饮食，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责 。但当夜幕降临时 ，情绪和饮食紧密相连。

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