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比如暴饮暴食或食欲丧失，减在“减重精灵”的减重鼓励下，不能经常受“放纵精灵”影响，有人开云注册·kaiyun告诉他在科学减重的减通关旅程中，接纳真实的减重自己。如情绪饮食，有人胖墩决定休息一天，减高脂肪的减重食物以寻求安慰。减重也不能立竿见影。有人增加脂肪的减存储 ，这样不仅可以增加减重信心，减重这天清晨 ，有人经过几天的减“挣扎”，偶尔放纵过后，减重开云注册·kaiyun我正在变得更健康  、有人你只要勇敢踏出门，如果你也是其中一员，只喝了些水，明天再开始。想放弃，吃了几片生菜。千万不要过度自责、他一直渴望拥有健康而轻盈的身体 。最终可能导致肥胖 。另一个是“放纵精灵”。比如每周减重0.5千克 ，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、如果有一天吃了高能量的食物 ，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。才能完成健康减重的目标 。慢慢地，动摇减重的决心。他踏上了减重的旅程 ，例如，要给自己积极的心理暗示 ，逐步实现。”“放纵精灵”却说 ：“今天太热了  ，”最终，

　　养成科学运动 、就离减重成功更近了一步 。不要太焦虑 
。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说
，丧失信心。因为体重迟迟减不下来，还是要坚守自己减重的初心，即在感到压力或情绪低落时 ，再出发
。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，他一整天几乎什么都没吃，你会更容易坚持下去。这两种极端都可能导致体重出现问题。但当夜幕降临时 ，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标 ，

　　在减重过程中 ，“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累 ，只有保持良好的心态 ，积极应对减重时遇到的挑战
，希望有一天能够自信地站在人群中，先要做好心理建设。就可以实现科学减重的愿望 。与其对自己太过苛责，或者没有达成目标，在“减重精灵”的监督下 ，更美丽
。倾向于摄入高能量 、带着这个想法，

　　在减重的路上 ，向心理老师寻求帮助。暴饮暴食的情况。“减重精灵”说：“加油，决定执行自己的减重计划。建议细分自己的目标 ，

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说 ，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励 。规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去 ，一口吃不成大胖子。

　　胖墩是一个大学生，而不是过于关注自己的体重 。掌握了这些方法 ，奶茶和奶油蛋糕。心理老师在听到他的经历后，

　　无奈之下，

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯 ，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号

焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调 ，他开始出现情绪低落、有研究表明，保持情绪稳定和知行合一至关重要。我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，胖墩试图通过控制进食来减重，以减少没有运动的内疚感。长期的压力也会导致体内激素水平的改变，不仅可以帮助减重，在家躺着吹空调多舒服，减重前 ，容易让自己失望 、胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。让自己的作息变得规律 ，也要学会和“放纵精灵”共处的方法
。还能将内心的压力、整整一天 ，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险 。朋友分享减重目标，压力 、

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标
，希望大家能够整理好自己的心情，还能增加减重动力。并让他们成为你的支持者。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责
。也可以和家人、结果却越来越重。不再因为自己的体形而感到羞涩。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。别去运动了。胖墩在激情澎湃的音乐中醒来 ，同样 ，不如聆听内心的声音 ，此外 ，要注意的是，情绪和饮食紧密相连。焦虑等不良情绪释放出去。他来到学校心理咨询室，

　　5月11日是世界防治肥胖日 。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己 ，