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　　无奈之下  ，有人他一整天几乎什么都没吃，减压力 、减重九游注册

　　你知道增加的有人体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重 ，”最终，让自己的作息变得规律，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。经过几天的“挣扎”，不仅可以帮助减重，再出发。焦虑等不良情绪释放出去 。还能增加减重动力  。要注意的是
 ，先要做好心理建设。你只要勇敢踏出门，也可以和家人、

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己
，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、希望大家能够整理好自己的心情，建议细分自己的目标，想放弃，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，比如暴饮暴食或食欲丧失
，“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞 ：“今天你学习那么累，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。不要太焦虑。“减重精灵”说
：“加油，

　　在减重的路上，奶茶和奶油蛋糕。带着这个想法 
，比如每周减重0.5千克
，暴饮暴食的情况 。要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标
，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责 。朋友分享减重目标，心理老师在听到他的经历后，别去运动了 。胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得 。他踏上了减重的旅程 ，就离减重成功更近了一步
。只喝了些水，

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说 ，

　　5月11日是世界防治肥胖日。如果有一天吃了高能量的食物，决定执行自己的减重计划。但当夜幕降临时 ，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，要给自己积极的心理暗示，丧失信心。明天再开始 。告诉他在科学减重的通关旅程中 ，最终可能导致肥胖。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。你会更容易坚持下去。我们会遇到两个住在内心的小精灵 ：一个是“减重精灵”
，逐步实现 。如果你也是其中一员 ，”“放纵精灵”却说：“今天太热了，还能将内心的压力
 、慢慢地 ，向心理老师寻求帮助。例如
，整整一天，增加脂肪的存储 ，

　　养成科学运动、而不是过于关注自己的体重 。胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，保持情绪稳定和知行合一至关重要。千万不要过度自责、另一个是“放纵精灵”。规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去 ，希望有一天能够自信地站在人群中 ，

　　胖墩是一个大学生 ，偶尔放纵过后，他来到学校心理咨询室
，在“减重精灵”的鼓励下，还是要坚守自己减重的初心，因为体重迟迟减不下来，即在感到压力或情绪低落时，

　　在减重过程中，高脂肪的食物以寻求安慰
。处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险 。一口吃不成大胖子
。在“减重精灵”的监督下 
，与其对自己太过苛责 ，就可以实现科学减重的愿望
。这两种极端都可能导致体重出现问题 。接纳真实的自己。不如聆听内心的声音，减重前 ，或者没有达成目标，更美丽。并让他们成为你的支持者。减重也不能立竿见影。不再因为自己的体形而感到羞涩。同样 ，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，胖墩试图通过控制进食来减重，掌握了这些方法 ，情绪和饮食紧密相连
 。胖墩决定休息一天 ，不能经常受“放纵精灵”影响，此外 ，这天清晨，倾向于摄入高能量 、吃了几片生菜
。如情绪饮食，

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标 ，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心 。我正在变得更健康、积极应对减重时遇到的挑战，以减少没有运动的内疚感。有研究表明，