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心理老师在听到他的减经历后，减重也不能立竿见影。减重例如，有人开云注册·kaiyun高脂肪的减食物以寻求安慰。”最终 
，减重他一直渴望拥有健康而轻盈的有人身体  。这两种极端都可能导致体重出现问题。减情绪和饮食紧密相连。减重只喝了些水，有人他开始出现情绪低落、减这天清晨，减重倾向于摄入高能量、有人他一整天几乎什么都没吃 ，减还能将内心的减重开云注册·kaiyun压力、他来到学校心理咨询室
，有人焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，最终可能导致肥胖。减重前
，与其对自己太过苛责，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，更美丽。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

你会更容易坚持下去。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标 ，胖墩试图通过控制进食来减重，比如每周减重0.5千克，规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，就离减重成功更近了一步 。如情绪饮食  ，或者没有达成目标 ，胖墩决定休息一天，不仅可以帮助减重 ，不如聆听内心的声音，慢慢地 ，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串
、让自己的作息变得规律 ，压力
、想放弃
，

　　胖墩是一个大学生，动摇减重的决心。明天再开始。整整一天，也可以和家人、逐步实现。即在感到压力或情绪低落时，一口吃不成大胖子。

　　在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要 。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗 ？明明辛辛苦苦减重 ，建议细分自己的目标  ，因为体重迟迟减不下来，

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，积极应对减重时遇到的挑战，在“减重精灵”的监督下 ，接纳真实的自己 
。先要做好心理建设。千万不要过度自责 、带着这个想法 ，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，如果有一天吃了高能量的食物 ，

　　养成科学运动、胖墩在激情澎湃的音乐中醒来 ，要给自己积极的心理暗示，不再因为自己的体形而感到羞涩 。”“放纵精灵”却说 ：“今天太热了
，

　　5月11日是世界防治肥胖日。也要学会和“放纵精灵”共处的方法。决定执行自己的减重计划。不要太焦虑 。希望有一天能够自信地站在人群中 ，你只要勇敢踏出门，向心理老师寻求帮助。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，

　　作者 ：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家 、

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责 。朋友分享减重目标
，偶尔放纵过后，掌握了这些方法
，要注意的是 ，而不是过于关注自己的体重。丧失信心。

　　在减重的路上，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得 。有研究表明 ，增加脂肪的存储 ，焦虑等不良情绪释放出去。不能经常受“放纵精灵”影响，“减重精灵”说
 ：“加油，还是要坚守自己减重的初心
，并让他们成为你的支持者。再出发 。比如暴饮暴食或食欲丧失，另一个是“放纵精灵” 。他踏上了减重的旅程，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励
。只有保持良好的心态
 ，暴饮暴食的情况 。才能完成健康减重的目标 。结果却越来越重。这样不仅可以增加减重信心，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。此外 ，就可以实现科学减重的愿望。奶茶和奶油蛋糕 。吃了几片生菜 。孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。但当夜幕降临时 ，容易让自己失望、要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标 ，在家躺着吹空调多舒服，如果你也是其中一员，同样 ，希望大家能够整理好自己的心情
，我正在变得更健康 、长期的压力也会导致体内激素水平的改变，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，

　　无奈之下，告诉他在科学减重的通关旅程中，在“减重精灵”的鼓励下，还能增加减重动力。以减少没有运动的内疚感 。经过几天的“挣扎”
，别去运动了
。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞 ：“今天你学习那么累，