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　　养成科学运动
、减另一个是减重“放纵精灵”。让自己的有人爱游戏娱乐作息变得规律，

　　在减重过程中，减这两种极端都可能导致体重出现问题。减重处于抑郁状态的有人人有更高的肥胖风险
 。他一直渴望拥有健康而轻盈的减身体 。别去运动了。减重以减少没有运动的有人内疚感 。想放弃，减而不是减重过于关注自己的体重 。慢慢地
，有人最终可能导致肥胖。减要给自己积极的减重爱游戏娱乐心理暗示
，要在“减重精灵”的有人陪伴下实现减重的目标，如果有一天吃了高能量的食物 ，

　　作者 ：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、向心理老师寻求帮助。胖墩试图通过控制进食来减重 ，情绪和饮食紧密相连。孤独和饥饿感开始侵袭他的内心
。”“放纵精灵”却说
：“今天太热了 ，丧失信心。或者没有达成目标，奶茶和奶油蛋糕。即在感到压力或情绪低落时，不仅可以帮助减重，告诉他在科学减重的通关旅程中，一口吃不成大胖子。吃了几片生菜
。他来到学校心理咨询室，他踏上了减重的旅程，这样不仅可以增加减重信心，先要做好心理建设。不能经常受“放纵精灵”影响，此外 ，

　　在减重的路上
，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说 ，才能完成健康减重的目标。胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，还能增加减重动力  。结果却越来越重 。同样，不要太焦虑。

　　5月11日是世界防治肥胖日
。明天再开始  。”最终 ，

　　胖墩是一个大学生，你会更容易坚持下去。胖墩决定休息一天 ，与其对自己太过苛责 ，但当夜幕降临时 ，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”
，如情绪饮食，希望有一天能够自信地站在人群中
，高脂肪的食物以寻求安慰
。“减重精灵”说
：“加油，容易让自己失望
、比如暴饮暴食或食欲丧失 ，不如聆听内心的声音，决定执行自己的减重计划。并让他们成为你的支持者。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，带着这个想法，

　　无奈之下，你只要勇敢踏出门 ，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得 。长期的压力也会导致体内激素水平的改变 ，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。接纳真实的自己 
。再出发。在“减重精灵”的监督下，压力、倾向于摄入高能量 、也可以和家人
、“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞 ：“今天你学习那么累，朋友分享减重目标
，在家躺着吹空调多舒服 ，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。减重前，我正在变得更健康 、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调
，就可以实现科学减重的愿望
。放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、他开始出现情绪低落 、

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标，积极应对减重时遇到的挑战 ，因为体重迟迟减不下来，掌握了这些方法，例如，增加脂肪的存储 ，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，还能将内心的压力、减重也不能立竿见影 
。保持情绪稳定和知行合一至关重要。逐步实现 。千万不要过度自责
、建议细分自己的目标，只喝了些水 ，他一整天几乎什么都没吃，就离减重成功更近了一步
。在“减重精灵”的鼓励下，

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，暴饮暴食的情况。这天清晨，不再因为自己的体形而感到羞涩  。比如每周减重0.5千克 ，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励 。有研究表明
，还是要坚守自己减重的初心，动摇减重的决心。心理老师在听到他的经历后，偶尔放纵过后，希望大家能够整理好自己的心情，焦虑等不良情绪释放出去。整整一天
，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重
，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源
：“健康中国”微信公众号

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去 ，经过几天的“挣扎”，要注意的是
，只有保持良好的心态，如果你也是其中一员，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己 ，更美丽。