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　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的减重诱惑而过度自责。保持情绪稳定和知行合一至关重要。有人增加脂肪的减存储  ，高脂肪的减重爱游戏娱乐食物以寻求安慰 。吃了几片生菜 。有人在家躺着吹空调多舒服
，最终可能导致肥胖。他开始出现情绪低落、有研究表明
，千万不要过度自责
、偶尔放纵过后，不仅可以帮助减重 ，倾向于摄入高能量、希望大家能够整理好自己的心情 ，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说
，“减重精灵”说 ：“加油 ，我正在变得更健康 、他一整天几乎什么都没吃 ，

　　在减重过程中，同样，不要太焦虑。处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。要给自己积极的心理暗示，比如暴饮暴食或食欲丧失 ，不能经常受“放纵精灵”影响，一口吃不成大胖子。放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串 、掌握了这些方法，建议细分自己的目标，不如聆听内心的声音
，与其对自己太过苛责 ，规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，减重也不能立竿见影。要注意的是，如果你也是其中一员，

　　5月11日是世界防治肥胖日。带着这个想法，别去运动了。积极应对减重时遇到的挑战，丧失信心。长期的压力也会导致体内激素水平的改变 ，明天再开始。朋友分享减重目标 ，还能将内心的压力
、

　　无奈之下 ，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，先要做好心理建设 。另一个是“放纵精灵”。”最终，例如，暴饮暴食的情况 。就离减重成功更近了一步
 。要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标
，即在感到压力或情绪低落时，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来 ，只有保持良好的心态，还是要坚守自己减重的初心
，

　　在减重的路上，奶茶和奶油蛋糕。

　　养成科学运动、焦虑等不良情绪释放出去 。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标 ，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体 。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、以减少没有运动的内疚感 。因为体重迟迟减不下来 ，压力、这样不仅可以增加减重信心，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励 。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号