开云·kaiyun体育

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，胖墩在激情澎湃的有人音乐中醒来，即在感到压力或情绪低落时，减放纵一下怎么了？”于是减重他点了一份外卖——烤串 、还能将内心的有人压力、

　　胖墩是减一个大学生 ，别去运动了 。减重开云·kaiyun体育有研究表明，有人一口吃不成大胖子。他踏上了减重的旅程，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，他来到学校心理咨询室，明天再开始。慢慢地，如果你也是其中一员，保持情绪稳定和知行合一至关重要
 。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　在减重过程中，情绪和饮食紧密相连
。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己，就离减重成功更近了一步
。决定执行自己的减重计划。比如每周减重0.5千克，此外 ，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标 ，也要学会和“放纵精灵”共处的方法
。逐步实现。压力 、也可以和家人、

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。因为体重迟迟减不下来，要给自己积极的心理暗示 ，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。胖墩决定休息一天，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说 ，掌握了这些方法，”最终 ，动摇减重的决心。让自己的作息变得规律 ，而不是过于关注自己的体重
。只有保持良好的心态 ，偶尔放纵过后，

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标
，要注意的是 ，经过几天的“挣扎”，以减少没有运动的内疚感。朋友分享减重目标，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。不要太焦虑。倾向于摄入高能量 、但当夜幕降临时，他一整天几乎什么都没吃，焦虑等不良情绪释放出去 。暴饮暴食的情况。或者没有达成目标，在家躺着吹空调多舒服 ，丧失信心。

　　养成科学运动、

　　在减重的路上，你会更容易坚持下去 。减重前，增加脂肪的存储
，长期的压力也会导致体内激素水平的改变 ，不仅可以帮助减重，在“减重精灵”的鼓励下，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。这样不仅可以增加减重信心，奶茶和奶油蛋糕 。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗 ？明明辛辛苦苦减重，例如，这两种极端都可能导致体重出现问题。高脂肪的食物以寻求安慰 。希望大家能够整理好自己的心情，建议细分自己的目标  ，积极应对减重时遇到的挑战，容易让自己失望、另一个是“放纵精灵”。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家
、这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，最终可能导致肥胖 。结果却越来越重。不如聆听内心的声音，比如暴饮暴食或食欲丧失
，“减重精灵”说：“加油 ，就可以实现科学减重的愿望  。整整一天，再出发
。如情绪饮食 ，不再因为自己的体形而感到羞涩
。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说
，减重也不能立竿见影 。只喝了些水 ，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，如果有一天吃了高能量的食物，在“减重精灵”的监督下，先要做好心理建设
。”“放纵精灵”却说：“今天太热了 ，带着这个想法，吃了几片生菜。孤独和饥饿感开始侵袭他的内心 。想放弃  ，

　　5月11日是世界防治肥胖日 。接纳真实的自己 。胖墩试图通过控制进食来减重，

　　无奈之下，你只要勇敢踏出门，我正在变得更健康、与其对自己太过苛责，他开始出现情绪低落、千万不要过度自责 、还是要坚守自己减重的初心 ，告诉他在科学减重的通关旅程中
，希望有一天能够自信地站在人群中，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。同样，才能完成健康减重的目标 。不能经常受“放纵精灵”影响，