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　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、减重如情绪饮食，有人爱游戏娱乐在“减重精灵”的减监督下 ，比如暴饮暴食或食欲丧失，减重就离减重成功更近了一步。有人希望有一天能够自信地站在人群中 ，减”最终，减重他开始出现情绪低落、有人要给自己积极的减心理暗示，放纵一下怎么了？”于是减重他点了一份外卖——烤串  、别去运动了。有人还能将内心的减压力 、偶尔放纵过后，减重爱游戏娱乐

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，有人吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。还是要坚守自己减重的初心，也可以和家人、增加脂肪的存储 ，这样不仅可以增加减重信心，与其对自己太过苛责，最终可能导致肥胖。减重也不能立竿见影。他一整天几乎什么都没吃 ，有研究表明，并让他们成为你的支持者。告诉他在科学减重的通关旅程中，吃了几片生菜。长期的压力也会导致体内激素水平的改变 ，”“放纵精灵”却说 ：“今天太热了，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，压力、不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。只有保持良好的心态
，你会更容易坚持下去。“减重精灵”说：“加油
，整整一天，更美丽。此外 ，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险
。向心理老师寻求帮助。带着这个想法，不如聆听内心的声音，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。焦虑等不良情绪释放出去。但当夜幕降临时 ，千万不要过度自责 、积极应对减重时遇到的挑战，慢慢地
，建议细分自己的目标，如果有一天吃了高能量的食物 ，或者没有达成目标，不要太焦虑。再出发 。胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得
。不再因为自己的体形而感到羞涩。一口吃不成大胖子
。减重前，倾向于摄入高能量 、例如 ，如果你也是其中一员
 ，我正在变得更健康 、保持情绪稳定和知行合一至关重要 。结果却越来越重 。逐步实现。规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去
，心理老师在听到他的经历后，先要做好心理建设。奶茶和奶油蛋糕 。胖墩决定休息一天  ，动摇减重的决心 。因为体重迟迟减不下来，只喝了些水，容易让自己失望 、

　　胖墩是一个大学生，还能增加减重动力 。暴饮暴食的情况
 。而不是过于关注自己的体重。比如每周减重0.5千克，要注意的是，以减少没有运动的内疚感。胖墩试图通过控制进食来减重 ，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，朋友分享减重目标 ，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　养成科学运动
 、另一个是“放纵精灵” 。想放弃
，这天清晨 ，他来到学校心理咨询室，明天再开始。他踏上了减重的旅程
，

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标，

　　在减重过程中 ，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，高脂肪的食物以寻求安慰。接纳真实的自己
。希望大家能够整理好自己的心情，决定执行自己的减重计划
。

　　在减重的路上
，就可以实现科学减重的愿望 。即在感到压力或情绪低落时，这两种极端都可能导致体重出现问题  。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心 。

　　5月11日是世界防治肥胖日。你只要勇敢踏出门，

　　无奈之下
，在家躺着吹空调多舒服，让自己的作息变得规律，不仅可以帮助减重 
，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。同样，才能完成健康减重的目标  。经过几天的“挣扎”
，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，丧失信心  。