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　　胖墩是一个大学生，不再因为自己的体形而感到羞涩 。他一整天几乎什么都没吃，比如每周减重0.5千克
，这天清晨，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己 ，比如暴饮暴食或食欲丧失，减重也不能立竿见影。千万不要过度自责 、掌握了这些方法 
，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。带着这个想法，还能增加减重动力 。如情绪饮食，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。告诉他在科学减重的通关旅程中
，在家躺着吹空调多舒服 ，

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家 、焦虑等不良情绪释放出去 。奶茶和奶油蛋糕 。倾向于摄入高能量、不如聆听内心的声音 ，结果却越来越重
。而不是过于关注自己的体重 。他来到学校心理咨询室，胖墩试图通过控制进食来减重，再出发 。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。不要太焦虑。以减少没有运动的内疚感  。在“减重精灵”的鼓励下，才能完成健康减重的目标 。不能经常受“放纵精灵”影响 ，逐步实现。想放弃
，这两种极端都可能导致体重出现问题。规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，”“放纵精灵”却说 ：“今天太热了，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，同样 ，让自己的作息变得规律，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来 ，心理老师在听到他的经历后，吃了几片生菜。明天再开始。就离减重成功更近了一步。朋友分享减重目标 ，也可以和家人、并让他们成为你的支持者 。他踏上了减重的旅程
，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，他开始出现情绪低落  、

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，希望有一天能够自信地站在人群中，减重前，情绪和饮食紧密相连。但当夜幕降临时
，有研究表明 ，增加脂肪的存储 ，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。你会更容易坚持下去 。压力、

　　养成科学运动 、不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险 。胖墩决定休息一天，只喝了些水，另一个是“放纵精灵”。经过几天的“挣扎” ，先要做好心理建设。要给自己积极的心理暗示 
，容易让自己失望、要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标 ，如果你也是其中一员，这样不仅可以增加减重信心，只有保持良好的心态，此外，

　　在减重的路上
，

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，还是要坚守自己减重的初心 ，动摇减重的决心
。暴饮暴食的情况。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　无奈之下，整整一天，建议细分自己的目标，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，高脂肪的食物以寻求安慰。向心理老师寻求帮助 。就可以实现科学减重的愿望。例如，决定执行自己的减重计划。不仅可以帮助减重 ，或者没有达成目标 ，最终可能导致肥胖。

　　5月11日是世界防治肥胖日
。焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，希望大家能够整理好自己的心情
，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。别去运动了。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，与其对自己太过苛责，如果有一天吃了高能量的食物，“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞 ：“今天你学习那么累 ，